こんにちは！ももです🍑
今回は脚やせに欠かせない
“ 脚やせマインド ”
についてお話しします！
突然ですが質問です！
脚やせを決意したとき
まず何から始めますか？
SNSで流行の筋トレを
ひたすらやったり
食事で◯◯制限をしてみたり…
もちろん
運動なし！
食事改善なし！
で脚やせを叶えることは
とても難しいです
ただ、運動や食事制限って
頑張るほどストレスが溜まって
挫折しちゃいませんか？
私はそうでした笑
ですが今回お話しする
脚やせマインドを
セットしておけば
挫折せずに
脚やせが叶えられます！
逆に言えばマインドセットをしていないと
リバウンドしてしまうかも…！？
脂肪1kgを落とすのに
必要な消費カロリーを
ご存知ですか？
その数なんと
約7,200kcal！
1週間で1kg痩せるには
1日1,000kcal以上の
カットが必要なんです
これはかなり無理がありますよね
無理な食事制限は
リバウンドしやすく
栄養不足で体調を崩すリスクも
高まります
一時的に痩せても
その後戻ってしまっては
意味がありません
大切なのは「コツコツ続ける」こと
たとえば１か月で１kg減らすなら
１日230kcalほど抑えるだけ
これなら現実的で
身体への負担も少ないですよね
でも、ゆっくり痩せる分
変化が見えづらく
不安になったりモチベーションが
下がったりしがち…
だからこそ
「続けるためのマインドセット」が
とっっっても大切なんです！
マインドか〜…
と思いがちですが
脚やせに限らず
ダイエットには
とっても重要なので
ぜひ最後まで読んで
実践してみてくださいね
マインドセットって何？
まず、マインドセットとは
なんなのかを説明しますね！
脚やせに限らず
ダイエットで１番大切なのは
「継続」です
でも、忙しい毎日を送りながら
続けるのって正直しんどいですよね
そんなときに力を
発揮してくれるのが
マインドセットです！
マインドセットとは、
簡単に言えば「物事の捉え方」や
「心の姿勢」のこと
例えば
「今日やらなきゃダメ！」と思う人と
「今日は5分だけでもOK」と思える人では
継続性がまるで違います
脚やせは根性や気合で一気に
結果を出すものではなく
コツコツ積み重ねるもの
だからこそ
“続けるための考え方＝マインドセット”
が必要なんです
例えば
意気込んで初日からランニングや
毎日ジム通いを始めたものの
三日坊主になった経験は
ありませんか？
今までやってこなかったことを
急に詰め込むと、生活リズムが崩れて
気力も失われていきます
「できなかった…」
「続けられない自分はダメだ」
と責めてしまえば
ストレスで余計に食べたくなったり
自己嫌悪で行動が止まってしまうことも
でも、そもそも人は
急には変われません
だからこそ
「今の生活に無理なく
取り入れられる方法から始めよう」
「完璧じゃなくても続けていればいい」
と、優しく前向きに続けられる
心の土台が必要なんです
さらに、マインドセットを
整えるためにおすすめなのが
「自分がなぜ脚やせしたいのか」
を言葉にすること
例えば
「昔のデニムをまた履きたい」
「旅行先で脚を出す
ファッションを楽しみたい」
など、どんな理由でもOK！
それを紙に書いて
目に入るところに貼っておくだけで
心の支えになります
もうひとつ大切なのが、
期限と目標をセットで考えること
「3か月後までに2kg落としたい」
「毎日5分ストレッチを続けたい」
といった現実的な目標があれば
迷ったときに判断しやすくなります
注意点は
短期間で大きな成果を求めないこと
無理な目標設定は、
結局ストレスやリバウンドに
つながってしまいます
でも実際に、どんなマインドセットを
すれば良いの？って思いますよね
次におすすめのマインドセットを
お伝えしますね
忙しくても諦めない！脚やせを叶える7つのマインドセット
ここからは脚やせを
「無理なく続ける」ために大切な
７つのマインドセットをご紹介します！
忙しい日々の中でも自分を責めず
前向きに続けていくためのヒントばかり
気になるものから
ぜひ取り入れてみてくださいね！
①体重よりも「見た目」と「心地よさ」を大切にする
毎日数字に振り回されるより
パンツがスッと入ったり
むくみが減るほうが嬉しい変化
②「私は脚が太いから…」という思い込みを手放す
その思い込み、根拠はありますか？
習慣やケア次第で
脚はゆっくりでも
確実に変わっていけます
③ 「食べなければ痩せる」はNG！食べて、巡らせて、整える
食べないと代謝が落ちて
かえってむくみやすくなります
栄養バランスを整えることで
脚やせの土台ができていきます！
④ 「完璧じゃない私でもいい」と許してあげる
できない日があってもOK！
リセットじゃなく、少し休んだだけ
“頑張れない日”も含めて、
自分を責めないことが継続のカギ
⑤ 「毎日5分でもOK」と思える人が続けられる
「やらなきゃ」より
「できたらラッキー」の方が続きやすい
短くても、毎日の積み重ねが
脚やせを作ってくれますよ
⑥ “むくむのは体ががんばってる証拠”と思ってケアする
むくみ＝悪、ではなく
体のSOSサイン
優しくケアしながら
「今日もありがとう」って
脚を労ってあげましょう
⑦ オシャレは「今の自分で楽しむ」もの
細くなってからじゃなく
今の脚でも楽しめる服はある
“今の自分”を否定せずに
少しずつ理想に近づけば大丈夫！
いかがでしたか？
脚やせって
「特別な才能」や「強い意志」が
必要なものじゃありません
大切なのは
“できることをコツコツ続ける”
ためのマインドを整えること
どんなに良い方法でも
続けられなければ意味がありません
自分を責めるのではなく
優しく前向きに応援して
あげてくださいね
あなたの脚が少しずつ変わっていく未来を
心から応援しています！
