こんにちは！ももです🍑
今回は、脚が太くなる原因３つと
そのケア方法をご紹介します。
頑張ってるのに
なかなか脚が細くならない…
そんな方はこれからお話しする
脚が太くなる３大原因とケア方法
を理解すれば
やるべきことが
はっきり分かります。
そして今までよりも
効果が出やすくなります。
なぜなら…
原因を理解せずに
ただ流行りのダイエット方法を
真似するのは
合わない鍵でドアを
開けようとするようなもの。
どれだけ頑張っても
合う鍵じゃないと
開かないんです！
つまり脚が太くなった原因を
自分で理解していないことは
脚やせにとって致命傷なのです。
今回は
そんな脚が太くなる３大原因と
ケア方法を解説します。
私自身、原因を理解せず
とにかく筋トレばかりをして
結果が出ずに悩んだことも…。
そんな実体験を踏まえて
この記事をお届けします。
しっかり理解して
理想の脚を手に入れましょう！
脚が太くなる３大原因ってなに？
「太くなる原因」と聞くと
脂肪だと思いがちですが
そうとは限りません。
「むくみ」や「筋肉の付き方」
によっても脚を太く見せてしまう
可能性があるんです…！
それでは一つずつ解説していきますね。
むくみタイプ
むくみは、うまく排出されなかった
水分や老廃物が細胞の間に
溜まることで起こります。
- 長時間のデスクワークや立ち仕事
- 塩分や糖分の摂りすぎ
- 生理前のホルモン変動
などが影響します。
では、なぜ放っておくと
太くなっていくのでしょうか？
むくみが慢性化することで
血流やリンパの流れが悪化します。
その結果、老廃物が
溜まりやすくなるからです。
つまり…
脂肪がつきやすい体
になってしまう
ということなんです！
脂肪タイプ
脂肪太りは、
消費カロリー＞摂取カロリー
の場合に起こります。
しかし
問題はそれだけではないのです！
基礎代謝が低下し、
同じ生活をしていても
太りやすくなります。
また、冷えや血行不良も
どんどん脂肪を蓄積していく
原因になります。
下半身は重力の影響で
血流が滞りやすく、
脂肪がつきやすい部分なのです。
筋肉タイプ
筋肉と聞くと
「筋肉がつくのは良いことでは？」
と思うかもしれません。
しかし、ここでいう筋肉太りは
必要以上に発達した筋肉
特に前ももやふくらはぎの
張りを指します。
- 間違ったフォームでの運動
- ヒールを履くことが多い
- 普段の姿勢や歩き方
（つま先重心など）
が原因で、筋肉のバランスが
崩れてしまっている状態です。
このように
脚が太くなる原因は
様々なのです。
なぜ脚が太く見えるの？
では、なぜ各タイプで
脚が太く見えるのでしょうか？
★むくみタイプ
細胞と細胞の間に
余分な水分が溜まり膨張する
★脂肪タイプ
脂肪細胞が大きくなり
太ももや内ももにボリュームが出る
★筋肉タイプ
前ももやふくらはぎが硬く張り
丸みが少なくゴツゴツして見える
タイプごとに
太く見える原因は異なりますね。
やりがちなNG行動
ここで多くの人がやりがちな
脚やせを遠回りさせる行動を
見ていきましょう。
❌ セルライトは
潰せば消えると思っている
強い力でゴリゴリ揉めば良い、
は勘違い！
過度な圧は内出血や
筋肉の硬直をまねき逆効果。
優しくリンパを流すという
意識が大事です！
❌とにかく
有酸素運動だけを頑張る
脂肪燃焼に良さそうだから！
とランニングばかり…
筋肉太りタイプの方は
フォームが悪いと逆に
前ももを張らせてしまうことが！
❌ 短期間で劇的に
変えようとする
「1週間で細くなる」
などの極端な目標を
立てていませんか？
短期間での脚やせは
リバウンドしやすく
結局続きません。
３か月〜１年単位で
取り組む気持ちが必要です。
では、どうすれば
脚やせを叶えることが
できると思いますか？
次で解説していきますね！
タイプ別ケア方法
各タイプでの重要事項と
今日からできる簡単ケア方法を
ご紹介します！
むくみタイプのケア方法
リンパの流れや血流を促進し
溜まった水分や老廃物を流す
習慣を取り入れましょう！
✅ 起床後やお風呂後に
マッサージで
リンパの流れを促進
✅ 塩分や糖分を控え、
カリウムを含む食材を摂る
✅ 寝る前に脚を心臓より
高く上げて5分間休む
脂肪タイプのケア方法
筋肉量を増やして基礎代謝を高め、
脂肪がつきにくい体質に
整えましょう！
✅ 食事管理
（特に糖質や脂質を見直す）
✅ 大きな筋肉
（お尻、太もも裏）の
筋トレで基礎代謝をUP！
✅ ストレッチで血流を促進し
冷えを防ぐ
筋肉タイプのケア方法
筋肉のバランスを見直し
過剰に使われている部分を緩める
アプローチを行いましょう！
✅ お尻メインの
トレーニングに切り替える
✅ ヒールをなるべく控え
正しい歩き方を練習
✅ 硬くなった部分を
ストレッチで緩める
まとめ
足が太くなった原因は人それぞれ。
だからこそ、
自分のタイプを理解することが
脚やせの第一歩なのです！
「なぜ太くなったのか？」
を見極め、原因に合ったケアを
取り入れていきましょう。
そうすれば、
少しずつ鏡の中の自分が
変わっていきます。
脚の太さを気にせずに
洋服を選べる日が訪れます。
あなたも今日から
自分の脚に向き合う時間を
作ってみませんか？
